实用教程！陈一冰教你在办公室里练出紧致大长腿

在我们的健身训练中，腿部肌肉的强化训练占了很重要的一环，是因为我们的腿部肌肉，不仅仅是自己身体中最大的一部分肌肉，腿部肌肉还是我们整个身体的力量来源，如果自己的腿部力量不强的话，那么自己整个身体的力量就不会很强。而且在练腿的过程中会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

所以说，腿部肌肉的强化训练是十分重要的，那么接下来，就给大家介绍几个练腿的动作，让你的腿部肌肉在训练中充满泵感！

腿部训练主要为3个动作，分别为站立体前屈、大腿前侧牵拉、箭步蹲大腿力量。每组动作建议次数为8个/组，做3组，组间间歇为15-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！