大腿内侧怎么练？奥运冠军陈一冰教你3个妙招来应对！

网易财经新国民办公室健康操11：大腿内侧训练

很多女生觉得自己大腿内侧肉太多，瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。 其实那些肥肉就附着在内收肌上，而你的内收肌不够强健赘肉就容易往这个位置堆积。 因此内收肌的训练还是很有必要的，今天和大家来讲讲锻炼大腿内侧肌肉的练习，快来看看吧！

女性从生理角度讲，骨盆比男性略宽，大腿骨向内侧旋转的可能性更大，导致大腿内侧的受力不均，过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿根部靠后的位置脂肪堆积。腿内侧的肌肉群由于位置比较特殊，往往缺乏必要的锻炼。而且久坐人群本身就会有脂肪堆积的情况发生。生理状况和生活习惯加在一起，使大部分办公室女性群体都有腿内侧脂肪堆积的情况发生。同时大腿内侧肌群对大腿及膝盖以下部位起着非常重要的支撑以及保护作用，如果得不到有效的锻炼，膝盖或者肌腱很容易受到损伤。

大腿内侧训练主要为3个动作，分别为分腿体前屈、大腿内侧训练，相扑蹲。每组动作建议次数为8-10个/组，做3组，组间间歇为15-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！