奥运冠军陈一冰的办公室健身攻略 你一定要看！

身材决定工资？对于职场人来说，外观代言着你的专业价值，拥有良好的精神面貌和身体状态的职场人，往往拥有更高的工作效率和更大的晋升空间。同时，一个不可忽略的现实是，由于长时间忙碌，缺乏运动，职场人的亚健康状态正在变得越来越普遍。

网易财经联合奥运冠军陈一冰共同出品新国民办公室健康操，在办公室里就能练出好身材，助力职场人士的长远发展。

本课程共有15节，奥运冠军陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领办公室的同学们告别肩颈不适、拜拜肉和小肚腩。

第一节课程为运动前的热身运动。

训练前要做好拉伸，以免伤痛的发生，拉伸被视为训练前的准备工作。传统的拉伸都是牵拉+保持或者静态拉伸的方式，这样的拉伸很有意义，但大多只有训练后才有效果。所以静态拉伸最好在训练后。

运动前也需要一些伸展，暂时称之为动作准备，就是让身体为运动做好准备，可以增加心率，同时提高神经系统的兴奋性。

热身运动共分为三个动作，分别为手走、燕式平衡和完美拉伸，在运动前，每个动作建议次数为8个/组，做三组， 组间间歇为20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。