办公室健康操|陈一冰教你3个核心训练动作

许多人去健身房训练都是各种器械一起上，往往都会忽视了核心力量训练的重要性，那么我们应该怎么训练呢？

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉是指环绕在躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。核心部位连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座"桥"出现了问题，那么很有可能会导致上下身乃至整个运动链出现问题。

同时核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心训练共分为3个动作，分别为平板撑上推、臂桥、核心控制。每组动作建议做2-3组，组间间歇为15-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！