陈一冰的办公室健身攻略：3个动作让你拥有超棒翘臀

练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~ 今天就和陈一冰一起来学习吧。

现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，另外普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，所以人群中出现下交叉综合症的概率是很高的。在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是翘的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合症！骨盆前倾或者下交叉综合症，解决了腹部的问题后，就该解决臀部肌肉薄弱的问题了。

臀部训练主要为3个动作，分别为臀部牵拉(站姿 坐姿)、 蹲起加身体旋转和刺激训练。每组动作建议次数为10-12个/组，做2-3组，组间间歇为10-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！