还在为拜拜肉烦恼吗?陈一冰教你这几个动作瘦出天鹅臂

拜拜肉是手臂一种比较令人不满意的状态，如何锻炼才能消除拜拜肉呢？怎样的锻炼方法会比较有效呢？今天大家可以认真的学习一下。

手臂肌肉松弛，挥动手臂时肥肉也会跟着摆动，所以戏称为拜拜肉。平时的工作学习及生活中，用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。不良坐姿也会形成拜拜肉，经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。因为用的比较少，所以训练之前一定要先进行大臂的拉伸运动。

手臂训练主要为3个动作，分别为放松牵拉开肌肉（肱三头肌）、肱三头肌训练和肌肉训练。每组动作建议次数为?8-12个/组，做3组，组间间歇为15-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

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