肩颈酸痛圆肩驼背?陈一冰教你两动作打造完美肩部

网易财经新国民办公室健康操03：肩部训练

为方便办公室一族健身需要，我们特为大家准备在没有可利用的健身器材下，如何进行肩部的训练。

无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，身体就会处在一种很别扭的状态，会出现很多毛病，比如肩周炎、腰椎间盘突出、生理曲度消失等等。

第一步首先需要经常拉伸，可以使柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。比如：意外摔倒时，更不容易受伤。锻炼更高效，事半功倍。还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛。

肩部运动共分为两个动作，分别为肩关节拉伸、肩袖肌群训练，每个动作建议次数为15个/组，做2组，组间间歇为10秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！